Smart Workout Diary
바벨 클로즈 그립 벤치프레스
바벨 클로즈 그립 벤치프레스는 일반 벤치프레스보다 손 간격을 좁게 잡고 하는 수평 밀기 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 가슴과 앞쪽 어깨도 사용합니다. 상체 밀기 힘과 삼두근 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 평벤치 위 랙에 바벨을 놓고, 눈이 바벨 바로 아래쯤 오도록 눕습니다. 양발을 바닥에 단단히 고정합니다.
- 손을 어깨너비 정도 또는 약간 더 좁게 두고 바를 잡으며, 손목이 전완 바로 위에 오게 합니다.
- 견갑골을 가볍게 뒤와 아래로 모으고 등 상부를 벤치에 댄 채 바벨을 통제하며 랙에서 뺍니다.
- 팔꿈치를 몸통에 비교적 가깝게 유지하며 바벨을 가슴 아래쪽 또는 흉골 위쪽으로 천천히 내립니다.
- 손목과 어깨를 안정적으로 유지하면서, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않고 팔이 펴질 때까지 바벨을 밀어 올립니다.
- 바가 훅 위에서 안전하게 안정된 뒤에만 랙에 놓습니다. 실패 지점에 가깝게 훈련할 때는 보조자나 안전 장치를 사용합니다.
