Smart Workout Diary
Curl de Muñeca Inverso con Barra
El curl de muñeca inverso con barra es un ejercicio de aislamiento con las palmas hacia abajo que trabaja los extensores de la muñeca en la parte superior de los antebrazos. Desarrolla fuerza y resistencia del antebrazo, además de apoyar el agarre para levantar peso y otras actividades manuales. Debe realizarse con una carga ligera y controlada, moviendo lo menos posible los codos.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate en un banco o asiento estable y sujeta una barra ligera con agarre prono, con las palmas hacia abajo.
- Apoya los antebrazos: Apoya ambos antebrazos sobre los muslos o una superficie firme, con las muñecas fuera del borde; mantén quietos los codos.
- Baja con control: Flexiona las muñecas hacia abajo y deja que la barra ruede ligeramente hacia los dedos sin perder un agarre seguro.
- Eleva las muñecas: Extiende las muñecas para subir la barra hasta un rango cómodo, manteniendo los antebrazos apoyados y el movimiento lento.
- Repite con suavidad: Haz una breve pausa arriba, baja con control y detente si sientes dolor agudo en muñecas o codos.
