Smart Workout Diary
Curl de Muñeca con Mancuerna con las Palmas Hacia Abajo
El curl de muñeca con mancuerna y las palmas hacia abajo es un ejercicio de aislamiento para los extensores de la muñeca, situados en la parte superior del antebrazo. Con los antebrazos apoyados y las palmas hacia abajo, se elevan las mancuernas mediante un recorrido controlado de las muñecas. Ayuda a desarrollar fuerza del antebrazo, equilibrio de agarre y control para levantamientos y actividades diarias.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate junto a un banco u otro apoyo estable y sostén una mancuerna ligera en cada mano con las palmas hacia abajo.
- Apoya los antebrazos: Apoya ambos antebrazos sobre el soporte, dejando las muñecas justo fuera del borde. Mantén quietos los codos y antebrazos.
- Baja despacio: Deja que las mancuernas bajen al flexionar las muñecas hacia abajo con un recorrido cómodo y controlado.
- Eleva con las muñecas: Lleva el dorso de las manos hacia los antebrazos extendiendo las muñecas, sin levantar los antebrazos del apoyo.
- Termina con control: Haz una breve pausa arriba, baja lentamente y repite. Usa poco peso y detente si sientes dolor agudo.
