Smart Workout Diary
Curl de Muñeca Sentado con Mancuerna y Palmas Hacia Abajo
El curl de muñeca sentado con mancuerna y palmas hacia abajo es un ejercicio de aislamiento para los músculos extensores del antebrazo. Se realiza con los antebrazos apoyados sobre los muslos y trabaja la extensión controlada de la muñeca, ayudando a desarrollar fuerza, resistencia muscular y apoyo de agarre para ejercicios de levantamiento.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate en un banco con los pies apoyados y sostén una mancuerna ligera en cada mano con las palmas hacia abajo.
- Apoya los antebrazos sobre los muslos, con las muñecas justo más allá de las rodillas; mantenlos inmóviles y apoyados.
- Baja lentamente las mancuernas dejando que las muñecas se flexionen hacia abajo dentro de un rango cómodo.
- Eleva el dorso de las manos extendiendo las muñecas y contrae brevemente los extensores del antebrazo sin levantar los antebrazos. Baja con control y repite.
