Smart Workout Diary
バーベル・リストカール（手のひら上向き）
バーベル・リストカール（手のひら上向き）は、前腕を支え、手のひらを上に向けて行うアイソレーション種目です。主に前腕の手首屈筋群を鍛え、前腕の筋力、握力の補助、手首のコントロール向上に役立ちます。反動を使わず、可動域をコントロールして行います。
実演
手順
- ベンチと軽めのバーベルを用意します。 ベンチの端に座り、足を床につけます。手のひらを上に向けたアンダーハンドグリップでバーベルを持ちます。
- 前腕を支えます。 両前腕を太ももまたはベンチに置き、手首が膝またはベンチの端から出るようにします。前腕は動かさないでください。
- コントロールして下ろします。 手首を伸ばし、バーを指先側へ少し転がします。確実に握り、急に落とさないようにします。
- 手首を上へ曲げます。 手首を曲げて、無理のない範囲までバーを上げ、上で前腕を収縮させます。肘や肩で持ち上げないでください。
- ゆっくり戻して繰り返します。 バーを開始時のストレッチ位置までゆっくり下ろし、必要な回数を行います。常に手首を制御できる重量を選びます。
