Smart Workout Diary
Curl Inverso dei Polsi con Bilanciere
Il curl inverso dei polsi con bilanciere è un esercizio di isolamento eseguito con i palmi rivolti verso il basso, che allena gli estensori del polso sulla parte superiore degli avambracci. Sviluppa forza e resistenza degli avambracci e sostiene la presa nel sollevamento pesi e nelle attività manuali. Il movimento va eseguito con un carico leggero e controllato, muovendo il meno possibile i gomiti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati: Siediti su una panca o un sedile stabile e impugna un bilanciere leggero in pronazione, con i palmi verso il basso.
- Sostieni gli avambracci: Appoggia entrambi gli avambracci sulle cosce o su una superficie stabile, con i polsi oltre il bordo; tieni fermi i gomiti.
- Abbassa con controllo: Fletti i polsi verso il basso e lascia che il bilanciere rotoli leggermente verso le dita, senza perdere una presa sicura.
- Solleva i polsi: Estendi i polsi per alzare il bilanciere in un’ampiezza confortevole, mantenendo gli avambracci sostenuti e il movimento lento.
- Ripeti con fluidità: Fermati brevemente in alto, abbassa con controllo e interrompi in caso di dolore acuto a polsi o gomiti.
