Smart Workout Diary
Rosca Inversa de Punho com Barra
A rosca inversa de punho com barra é um exercício isolado, feito com as palmas voltadas para baixo, que trabalha os extensores do punho na parte superior dos antebraços. Ela desenvolve força e resistência dos antebraços e auxilia a pegada na musculação e em outras atividades manuais. O movimento deve ser realizado com carga leve e controlada, com o mínimo de movimento dos cotovelos.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Sente-se em um banco ou assento firme e segure uma barra leve com pegada pronada, com as palmas para baixo.
- Apoie os antebraços: Apoie os dois antebraços nas coxas ou em uma superfície estável, deixando os punhos além da borda; mantenha os cotovelos imóveis.
- Desça com controle: Flexione os punhos para baixo e deixe a barra rolar levemente em direção aos dedos, sem perder uma pegada segura.
- Eleve os punhos: Estenda os punhos para levantar a barra até uma amplitude confortável, mantendo os antebraços apoiados e o movimento lento.
- Repita suavemente: Faça uma breve pausa no alto, desça com controle e pare se sentir dor aguda nos punhos ou cotovelos.
