Smart Workout Diary
Flexion Inversée des Poignets à la Barre
La flexion inversée des poignets à la barre est un exercice d’isolation effectué paumes vers le bas, qui sollicite les extenseurs du poignet sur le dessus des avant-bras. Elle développe la force et l’endurance des avant-bras ainsi que le soutien de la prise pour la musculation et les activités manuelles. Le mouvement doit être réalisé avec une charge légère et contrôlée, en limitant le mouvement des coudes.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous sur un banc ou un siège stable et tenez une barre légère en pronation, paumes vers le bas.
- Stabilisez les avant-bras : Posez les deux avant-bras sur les cuisses ou une surface stable, poignets juste au-delà du bord; gardez les coudes immobiles.
- Descendez avec contrôle : Fléchissez les poignets vers le bas et laissez la barre rouler légèrement vers les doigts sans perdre une prise sûre.
- Relevez les poignets : Étendez les poignets pour lever la barre dans une amplitude confortable, en gardant les avant-bras soutenus et le mouvement lent.
- Répétez régulièrement : Marquez une courte pause en haut, redescendez avec contrôle et arrêtez-vous en cas de douleur vive aux poignets ou aux coudes.
