Smart Workout Diary
バーベル・リバースリストカール
バーベル・リバースリストカールは、手のひらを下に向けて行い、前腕上側の手首伸筋群を鍛えるアイソレーション種目です。前腕の筋力と筋持久力を高め、ウエイトトレーニングや手を使う活動での握力を支えます。軽い重量で、肘をできるだけ動かさずにコントロールして行います。
実演
手順
- 準備: ベンチまたは安定した椅子に座り、手のひらを下にしたオーバーハンドグリップで軽いバーベルを持ちます。
- 前腕を支える: 両前腕を太ももまたは安定した面に置き、手首を端の外に出します。肘は動かさないでください。
- コントロールして下ろす: 手首を下に曲げ、しっかり握ったままバーを指先側へわずかに転がします。
- 手首を上げる: 前腕を支えたまま手首を伸ばし、無理のない範囲までバーを上げます。ゆっくり動かしてください。
- 滑らかに反復する: 上で短く止め、コントロールして下ろします。手首や肘に鋭い痛みが出たら中止してください。
