Smart Workout Diary
Barbell Ters Bilek Kıvırma
Barbell ters bilek kıvırma, avuç içleri aşağı bakacak şekilde yapılan ve ön kolların üst kısmındaki el bileği ekstansörlerini çalıştıran bir izolasyon egzersizidir. Ön kol kuvvetini, kas dayanıklılığını ve ağırlık antrenmanında kavrama desteğini geliştirir. Hareket, dirsekleri mümkün olduğunca sabit tutarak hafif ve kontrollü bir yükle yapılmalıdır.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Bir banka veya sağlam bir oturağa oturun; avuç içleri aşağı bakacak şekilde hafif bir barbell’i üstten tutuşla kavrayın.
- Ön kolları destekleyin: İki ön kolu uyluklarınıza veya sabit bir yüzeye koyun, bilekler kenarın dışında kalsın; dirsekleri sabit tutun.
- Kontrollü indirin: Bilekleri aşağı doğru bükün ve güvenli tutuşu kaybetmeden barın parmaklara doğru hafifçe yuvarlanmasına izin verin.
- Bilekleri kaldırın: Ön kolları destekli tutarak bilekleri uzatın ve barı rahat bir hareket açıklığına kadar kaldırın; yavaş hareket edin.
- Akıcı tekrarlayın: Üstte kısa süre durun, kontrollü indirin ve bilek ya da dirsekte keskin ağrı hissederseniz durun.
