Smart Workout Diary
바벨 리버스 리스트 컬
바벨 리버스 리스트 컬은 손바닥이 아래를 향하도록 수행하여 전완 상부의 손목 신근을 단련하는 고립 운동입니다. 전완의 근력과 근지구력을 높이고 웨이트 트레이닝 및 손을 많이 쓰는 활동에서 악력을 보조합니다. 가벼운 중량으로, 팔꿈치 움직임을 최소화하며 통제해서 실시합니다.
시범
운동 방법
- 준비: 벤치나 안정적인 의자에 앉아 손바닥이 아래를 향하는 오버핸드 그립으로 가벼운 바벨을 잡습니다.
- 전완 지지: 양쪽 전완을 허벅지 또는 안정된 표면에 올리고 손목은 가장자리 밖으로 둡니다. 팔꿈치는 움직이지 않습니다.
- 통제하며 내리기: 손목을 아래로 굽히며 바가 손가락 쪽으로 약간 굴러가게 하되, 안전한 그립을 유지합니다.
- 손목 들어 올리기: 전완을 지지한 채 손목을 펴서 편안한 범위까지 바를 올립니다. 천천히 움직입니다.
- 부드럽게 반복: 위에서 잠시 멈춘 뒤 통제하며 내립니다. 손목이나 팔꿈치에 날카로운 통증이 있으면 중단합니다.
