Smart Workout Diary
ثني المعصم العكسي بالبار
ثني المعصم العكسي بالبار هو تمرين عزل يُؤدّى وراحَتا اليدين إلى الأسفل لاستهداف باسطات المعصم في الجزء العلوي من الساعدين. يطوّر قوة وتحمل الساعدين ويدعم قوة القبضة في تمارين الأوزان والأنشطة التي تتطلب استخدام اليدين. يجب أداؤه بحمل خفيف ومتحكم به مع تقليل حركة المرفقين.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: اجلس على مقعد أو كرسي ثابت وأمسك بارًا خفيفًا بقبضة علوية مع توجيه راحتَي اليدين إلى الأسفل.
- ثبّت الساعدين: اسند الساعدين على الفخذين أو سطح ثابت، مع بروز المعصمين بعد الحافة؛ حافظ على ثبات المرفقين.
- اخفض بتحكم: اثنِ المعصمين إلى الأسفل ودع البار يتدحرج قليلًا باتجاه الأصابع من دون فقدان القبضة الآمنة.
- ارفع المعصمين: مدّ المعصمين لرفع البار ضمن مدى مريح، مع إبقاء الساعدين مسنودين والحركة بطيئة.
- كرّر بسلاسة: توقف قليلًا في الأعلى، ثم اخفض بتحكم وتوقف إذا شعرت بألم حاد في المعصمين أو المرفقين.
