Smart Workout Diary
Gateo de Oso
El gateo de oso es un movimiento cuadrúpedo con peso corporal en el que se avanza sobre manos y pies, manteniendo las rodillas cerca del suelo sin apoyarlas. Desarrolla la estabilidad del core, la fuerza y resistencia de los hombros y la coordinación, mientras también exige a las caderas y las piernas. Puede contribuir al acondicionamiento de cuerpo completo, al control del movimiento y al calentamiento deportivo.
Demostración
Instrucciones
- Comienza a cuatro apoyos, con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Apoya los dedos de los pies, eleva las rodillas unos centímetros del suelo y mantén la espalda recta y la cabeza en posición neutra.
- Activa el core y mantén las caderas lo más niveladas y quietas posible.
- Avanza llevando a la vez la mano derecha y el pie izquierdo, y después la mano izquierda y el pie derecho.
- Da pasos cortos y controlados, y respira de forma constante mientras mantienes las rodillas elevadas.
- Detente si no puedes mantener el tronco estable o si aparece dolor en las muñecas, los hombros o la zona lumbar.
