Smart Workout Diary
مشي الدب
مشي الدب هو حركة رباعية بوزن الجسم، تُؤدّى بالتقدم على اليدين والقدمين مع إبقاء الركبتين معلقتين وقريبتين من الأرض. يطوّر ثبات الجذع وقوة وتحمل الكتفين والتنسيق الحركي، كما يتطلب عملًا من الوركين والساقين. يمكن أن يدعم اللياقة البدنية لكامل الجسم والتحكم في الحركة والإحماء الرياضي.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ على أربع، مع وضع اليدين مباشرة تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
- اثنِ أصابع القدمين، وارفع الركبتين بضعة سنتيمترات عن الأرض، وحافظ على ظهر مستوٍ ورأس في وضع محايد.
- شد عضلات الجذع وحافظ على الوركين مستويين وثابتين قدر الإمكان.
- تحرك إلى الأمام بتحريك اليد اليمنى والقدم اليسرى معًا، ثم اليد اليسرى والقدم اليمنى.
- خذ خطوات قصيرة ومتحكمًا بها، وتنفس بانتظام مع إبقاء الركبتين معلقتين.
- توقف إذا لم تستطع الحفاظ على ثبات الجذع أو إذا ظهر ألم في الرسغين أو الكتفين أو أسفل الظهر.
