Smart Workout Diary
ベアクロール
ベアクロールは、膝を床につけず床の近くに浮かせたまま、手と足で前方へ進む自重の四足移動です。体幹の安定性、肩の筋力と筋持久力、協調性を高め、股関節と脚にも負荷をかけます。全身コンディショニング、動作コントロール、スポーツ前のウォームアップに役立ちます。
実演
手順
- 手を肩の真下、膝を股関節の真下に置いた四つ這いになります。
- つま先を立て、膝を床から数センチ浮かせ、背中を平らにして頭をニュートラルに保ちます。
- 体幹に力を入れ、腰ができるだけ水平で動かないようにします。
- 右手と左足を同時に前へ出し、続いて左手と右足を前へ出して進みます。
- 膝を浮かせたまま短くコントロールした歩幅で進み、一定に呼吸します。
- 体幹を安定させられない場合や、手首、肩、腰に痛みが出た場合は中止します。
