Smart Workout Diary
Remo con Mancuerna en Plancha a Una Pierna
El remo con mancuerna en plancha a una pierna es un ejercicio de remo unilateral realizado desde una plancha alta con una pierna elevada. Trabaja principalmente la espalda, especialmente los dorsales y la parte superior de la espalda, mientras el core, los hombros y los glúteos estabilizan el cuerpo y evitan la rotación. Ayuda a desarrollar fuerza de tracción, estabilidad del core y coordinación corporal.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una mancuerna debajo de cada hombro y comienza en una plancha alta, sujetando los mangos con los brazos extendidos.
- Separa los pies un poco más que el ancho de las caderas y eleva un pie unos centímetros, manteniendo la pierna elevada recta y las caderas niveladas.
- Activa el abdomen y contrae los glúteos. Presiona con firmeza la mano de apoyo contra el suelo a través de la mancuerna.
- Lleva una mancuerna hacia el costado de las costillas, guiando el codo hacia atrás y manteniendo los hombros y las caderas lo más paralelos posible al suelo.
- Baja la mancuerna lentamente sin dejarla caer, completa las repeticiones previstas y cambia el brazo de remo y la pierna elevada.
