Smart Workout Diary
Rowing avec Haltères en Planche sur Banc
Le rowing avec haltères en planche sur banc consiste à maintenir une planche haute, les mains appuyées sur un banc, tout en tirant les haltères en alternance. Il sollicite principalement le dos, notamment les dorsaux, tandis que la sangle abdominale, les épaules et les bras stabilisent le corps. Cet exercice développe la force de tirage du haut du corps et le contrôle anti-rotation du tronc.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous avec un banc stable et placez deux haltères au sol, juste sous son bord avant. Choisissez une charge permettant de garder le buste stable.
- Saisissez les deux haltères et reculez les pieds pour prendre une planche haute inclinée. Placez les mains sous les épaules, les pieds un peu plus écartés que les hanches et alignez la tête, le tronc et les talons.
- Gainez le tronc, contractez les fessiers et gardez les hanches et les épaules face au sol. Regardez légèrement devant le banc afin de conserver la nuque neutre.
- Transférez juste assez d'appui vers la main stable, puis tirez un haltère vers les côtes en amenant le coude vers l'arrière. Gardez le coude près du corps.
- Redescendez l'haltère lentement au sol sans tourner le buste ni laisser tomber une hanche. Tirez ensuite l'autre haltère avec le même contrôle.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions prévu. Sortez prudemment de la position et replacez-vous si vous ne pouvez plus garder une planche stable.
