Smart Workout Diary
Rematore con Manubri in Plank su Panca
Il rematore con manubri in plank su panca si esegue mantenendo un plank alto con le mani appoggiate a una panca e tirando i manubri alternativamente. Allena soprattutto la schiena, in particolare i dorsali, mentre core, spalle e braccia stabilizzano il corpo. Favorisce la forza di tirata della parte superiore del corpo e il controllo anti-rotazione del core.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la posizione con una panca stabile e due manubri a terra, subito sotto il bordo anteriore. Scegli un carico che ti consenta di mantenere il busto stabile.
- Afferra entrambi i manubri e porta i piedi indietro in un plank alto inclinato. Tieni le mani sotto le spalle, i piedi poco più larghi delle anche e il corpo in linea retta.
- Contrai il core, attiva i glutei e mantieni anche e spalle parallele al pavimento. Guarda leggermente davanti alla panca per mantenere il collo neutro.
- Sposta solo la pressione necessaria sulla mano di appoggio e tira un manubrio verso il lato delle costole, guidando il gomito indietro. Tieni il gomito vicino al corpo.
- Abbassa lentamente il manubrio a terra senza ruotare il busto né lasciare scendere un'anca. Esegui la remata con l'altro manubrio con lo stesso controllo.
- Alterna i lati per le ripetizioni previste. Esci dalla posizione con attenzione e riparti se non riesci a mantenere il plank stabile.
