Smart Workout Diary
Сотня із зігнутими колінами
Сотня із зігнутими колінами — це вправа пілатесу для м’язів кора, яку виконують лежачи на спині з піднятими зігнутими ногами. Під час контрольованих рухів руками м’язи живота стабілізують тулуб і таз. Вона розвиває витривалість кора, контроль дихання та стабільність тулуба.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: ляжте на спину, зігніть ноги приблизно під кутом 90 градусів над тазом і витягніть руки вздовж тіла.
- Напружте кор, м’яко підтягнувши нижню частину живота, і тримайте таз нерухомим на підлозі.
- Підніміть голову та плечі лише настільки, щоб не напружувати шию; дивіться в напрямку стегон.
- Виконуйте пульсуючі рухи прямими руками на кілька сантиметрів угору й униз біля тіла у малому контрольованому ритмі.
- Дихайте рівно: п’ять рухів руками на вдиху й п’ять на видиху. Продовжуйте до запланованого рахунку та опустіться, якщо втрачається техніка або з’являється дискомфорт у шиї.
