Smart Workout Diary

Estiramiento de Bíceps

El estiramiento de bíceps es un estiramiento suave del tren superior que se realiza llevando los brazos extendidos detrás del cuerpo para alargar la parte frontal de los brazos. Trabaja principalmente los bíceps y también puede abrir el pecho y la parte anterior de los hombros. Favorece la movilidad de los hombros, la comodidad postural y la recuperación después de entrenar el tren superior.

Demostración

Estiramiento de Bíceps — demostración 1
Estiramiento de Bíceps — demostración 2

Instrucciones

  1. Ponte de pie erguido, con los pies al ancho de las caderas y las costillas alineadas sobre la pelvis.
  2. Lleva ambos brazos detrás del cuerpo y entrelaza los dedos, manteniendo los codos tan extendidos como resulte cómodo.
  3. Gira ligeramente las palmas alejándolas del cuerpo y lleva los nudillos con suavidad hacia abajo y atrás.
  4. Eleva levemente el pecho sin arquear la zona lumbar y deja que los hombros vayan hacia atrás y abajo.
  5. Mantén el estiramiento respirando de forma constante y detente antes de sentir entumecimiento, hormigueo o dolor agudo.
  6. Suelta lentamente, relaja los brazos y repite solo si el estiramiento sigue siendo cómodo.
Grupo muscular
Bíceps
Tipo
Estiramientos
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa una tensión suave: basta con una ligera sensación de estiramiento en la parte frontal de los brazos; no fuerces el rango.
  2. Controla las costillas: evita convertir el estiramiento en una hiperextensión de la zona lumbar.
  3. Respira lentamente y relaja el cuello en lugar de encoger los hombros.
  4. Si entrelazar las manos resulta incómodo, mantenlas juntas detrás del cuerpo sin forzar el agarre.
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