Smart Workout Diary
إطالة العضلة ذات الرأسين
إطالة العضلة ذات الرأسين هي تمرين لطيف للجزء العلوي من الجسم يُؤدّى بمد الذراعين خلف الجسم لإطالة مقدمة أعلى الذراعين. تستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، وقد تساعد أيضًا على فتح الصدر ومقدمة الكتفين. وهي تدعم مرونة الكتفين وراحة القوام والتعافي بعد تدريب الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين ومحاذاة القفص الصدري فوق الحوض.
- مد كلتا الذراعين خلف الجسم وشبك الأصابع، مع إبقاء المرفقين ممدودين بقدر مريح.
- أدر راحتي اليدين قليلًا بعيدًا عن الجسم واسحب مفاصل الأصابع برفق إلى الأسفل والخلف.
- ارفع الصدر قليلًا من دون تقويس أسفل الظهر، مع توجيه الكتفين إلى الخلف والأسفل.
- حافظ على الإطالة مع التنفس بانتظام، وتوقف قبل حدوث خدر أو وخز أو ألم حاد.
- حرر الوضع ببطء وأرخِ الذراعين، وكرر فقط إذا بقيت الإطالة مريحة.
