Smart Workout Diary

Étirement des Biceps

L’étirement des biceps est un étirement doux du haut du corps qui consiste à tendre les bras derrière le corps afin d’allonger l’avant des bras. Il cible surtout les biceps et peut également ouvrir la poitrine et l’avant des épaules. Il favorise la mobilité des épaules, le confort postural et la récupération après un entraînement du haut du corps.

Démonstration

Étirement des Biceps — démonstration 1
Étirement des Biceps — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les côtes alignées au-dessus du bassin.
  2. Amenez les deux bras derrière le corps et entrelacez les doigts, en gardant les coudes aussi tendus que possible sans inconfort.
  3. Tournez légèrement les paumes vers l’extérieur et tirez doucement les jointures vers le bas et l’arrière.
  4. Soulevez légèrement la poitrine sans cambrer le bas du dos, en laissant les épaules reculer et s’abaisser.
  5. Maintenez l’étirement en respirant régulièrement et arrêtez-vous avant tout engourdissement, picotement ou douleur vive.
  6. Relâchez lentement, détendez les bras et répétez seulement si l’étirement reste confortable.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une tension douce : une légère sensation d’étirement à l’avant des bras suffit; ne forcez pas l’amplitude.
  2. Gardez les côtes contrôlées : évitez de transformer l’étirement en cambrure du bas du dos.
  3. Respirez lentement et relâchez la nuque au lieu de hausser les épaules.
  4. Si entrelacer les mains est inconfortable, gardez-les rapprochées derrière le corps sans forcer la prise.
Bibliothèque d’exercices