Smart Workout Diary
上腕二頭筋ストレッチ
上腕二頭筋ストレッチは、腕を体の後ろへ伸ばして上腕前面をやさしく伸ばす上半身のストレッチです。主に上腕二頭筋を伸ばし、胸部や肩前部を開くのにも役立ちます。肩の可動性、姿勢の快適さ、上半身トレーニング後の回復を支えます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、足を腰幅程度に開き、肋骨を骨盤の上に整えます。
- 両腕を体の後ろへ伸ばして指を組み、無理のない範囲で肘を伸ばします。
- 手のひらを体からやや外側へ向け、握った手の甲側をゆっくり下方・後方へ引きます。
- 腰を反らさずに胸を軽く持ち上げ、肩を後ろ下方へ動かします。
- ストレッチを保持し、安定して呼吸します。しびれ、うずき、鋭い痛みが出る前に止めてください。
- ゆっくり戻って腕を緩め、快適に感じられる場合にのみ繰り返します。
