Smart Workout Diary
이두근 스트레칭
이두근 스트레칭은 팔을 몸 뒤로 뻗어 위팔 앞쪽을 부드럽게 늘리는 상체 스트레칭입니다. 주로 이두근을 늘리며, 가슴과 어깨 앞쪽을 펴는 데도 도움이 됩니다. 어깨 가동성, 편안한 자세, 상체 운동 후 회복을 돕습니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 갈비뼈가 골반 위에 놓이게 합니다.
- 양팔을 몸 뒤로 뻗어 손가락을 깍지 끼고, 편안한 범위에서 팔꿈치를 폅니다.
- 손바닥을 몸에서 약간 바깥으로 돌리고, 주먹의 마디를 부드럽게 아래와 뒤로 당깁니다.
- 허리를 과도하게 젖히지 말고 가슴을 살짝 들어 올리며 어깨를 뒤와 아래로 보냅니다.
- 스트레칭을 유지하며 안정적으로 호흡하고, 저림, 따끔거림 또는 날카로운 통증이 생기기 전에 멈춥니다.
- 천천히 풀어 팔을 이완하고, 편안함이 유지될 때만 반복합니다.
