Smart Workout Diary

Stretching dei Bicipiti

Lo stretching dei bicipiti è un allungamento delicato della parte superiore del corpo eseguito portando le braccia tese dietro il corpo per allungare la parte anteriore delle braccia. Coinvolge soprattutto i bicipiti e può anche aprire il petto e la parte anteriore delle spalle. Favorisce la mobilità delle spalle, il comfort posturale e il recupero dopo l’allenamento della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Stretching dei Bicipiti — dimostrazione 1
Stretching dei Bicipiti — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi eretto, con i piedi alla larghezza delle anche e le costole allineate sopra il bacino.
  2. Porta entrambe le braccia dietro il corpo e intreccia le dita, mantenendo i gomiti più estesi possibile senza disagio.
  3. Ruota leggermente i palmi lontano dal corpo e accompagna delicatamente le nocche verso il basso e indietro.
  4. Solleva leggermente il petto senza inarcare la zona lombare, portando le spalle indietro e in basso.
  5. Mantieni l’allungamento respirando in modo regolare e fermati prima di avvertire intorpidimento, formicolio o dolore acuto.
  6. Rilascia lentamente, rilassa le braccia e ripeti solo se l’allungamento resta confortevole.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una tensione delicata: è sufficiente una lieve sensazione di allungamento davanti alle braccia; non forzare l’ampiezza.
  2. Controlla le costole: evita di trasformare lo stretching in un inarcamento della zona lombare.
  3. Respira lentamente e rilassa il collo invece di sollevare le spalle.
  4. Se intrecciare le mani è scomodo, tienile vicine dietro il corpo senza forzare la presa.
Biblioteca di esercizi