Smart Workout Diary
Agachamento com Peso Corporal
O agachamento com peso corporal é um exercício para a parte inferior do corpo feito ao abaixar os quadris até a posição de agachamento e voltar a ficar em pé sem carga externa. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com auxílio dos posteriores de coxa, panturrilhas e core. Ajuda a desenvolver força nas pernas, controle do movimento, mobilidade e condicionamento funcional.
Demonstração
Instruções
- Prepare a postura: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros e as pontas levemente voltadas para fora. Distribua o peso por todo o pé.
- Ative o core e comece: Contraia levemente o abdômen, mantenha o peito elevado e olhe para a frente. Inicie levando o quadril para trás e flexionando os joelhos ao mesmo tempo.
- Desça com controle: Desça até onde conseguir mantendo os calcanhares no chão, os joelhos na direção dos dedos dos pés e a coluna neutra. Faça um movimento fluido, sem despencar.
- Suba: Empurre o chão com a parte média dos pés e os calcanhares para estender joelhos e quadris até ficar ereto. Contraia os glúteos no alto sem inclinar o corpo para trás.
- Repita com segurança: Mantenha o mesmo alinhamento controlado em cada repetição. Reduza a profundidade ou pare se não conseguir manter os pés apoiados, os joelhos alinhados ou a coluna neutra.
