Smart Workout Diary
Squat au Poids du Corps
Le squat au poids du corps est un exercice du bas du corps qui consiste à abaisser les hanches en position de squat puis à se relever sans charge externe. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, avec l'aide des ischio-jambiers, des mollets et du tronc. Il développe la force des jambes, le contrôle du mouvement, la mobilité et la condition physique fonctionnelle.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds environ à largeur d'épaules et les pointes légèrement ouvertes. Répartissez le poids sur l'ensemble des pieds.
- Engagez le tronc et commencez : Contractez légèrement les abdominaux, gardez la poitrine relevée et regardez devant vous. Commencez en envoyant les hanches vers l'arrière tout en pliant les genoux.
- Descendez avec contrôle : Descendez aussi bas que possible en gardant les talons au sol, les genoux dans l'axe des orteils et le dos neutre. Gardez un mouvement fluide, sans vous laisser tomber.
- Remontez : Poussez dans le milieu des pieds et les talons pour tendre les genoux et les hanches jusqu'à vous tenir droit. Contractez les fessiers en haut sans vous pencher en arrière.
- Répétez en sécurité : Conservez le même alignement contrôlé à chaque répétition. Réduisez l'amplitude ou arrêtez-vous si vous ne pouvez pas garder les pieds posés, les genoux alignés ou le dos neutre.
