Smart Workout Diary
Squat a Corpo Libero
Lo squat a corpo libero è un esercizio per la parte inferiore del corpo in cui si abbassano i fianchi in posizione di squat e si torna in piedi senza carico esterno. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, con il contributo di muscoli posteriori della coscia, polpacci e core. Aiuta a sviluppare forza delle gambe, controllo del movimento, mobilità e forma fisica funzionale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Assumi la posizione: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno. Distribuisci il peso su tutto il piede.
- Attiva il core e inizia: Contrai leggermente gli addominali, tieni il petto sollevato e guarda in avanti. Avvia il movimento portando indietro i fianchi e piegando insieme le ginocchia.
- Scendi con controllo: Scendi fin dove riesci mantenendo i talloni a terra, le ginocchia nella stessa direzione delle punte dei piedi e la colonna neutra. Muoviti in modo fluido, senza lasciarti cadere.
- RisalI: Spingi attraverso la parte centrale del piede e i talloni per estendere ginocchia e anche fino a tornare eretto. Contrai i glutei in alto senza inclinarti indietro.
- Ripeti in sicurezza: Mantieni lo stesso allineamento controllato a ogni ripetizione. Riduci la profondità o fermati se non riesci a tenere i piedi appoggiati, le ginocchia allineate o la schiena neutra.
