Smart Workout Diary
Postura del Arco
La postura del arco es una flexión hacia atrás de yoga boca abajo en la que sujetas los tobillos y elevas el pecho y los muslos del suelo. Fortalece la espalda, los glúteos y las piernas, a la vez que abre el pecho y la parte frontal de las caderas, favoreciendo la movilidad de la columna, la postura y la conciencia corporal.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca abajo con las piernas separadas al ancho de las caderas y los brazos junto al cuerpo. Apoya la frente en la colchoneta.
- Flexiona ambas rodillas y lleva las manos atrás para sujetar la parte externa de cada tobillo. Mantén las rodillas aproximadamente al ancho de las caderas.
- Inhala y eleva el pecho y los muslos presionando suavemente los pies hacia atrás contra las manos. Alarga la coronilla en lugar de comprimir con fuerza la zona lumbar.
- Mantén la postura estable con la mandíbula relajada y respiración fluida. Conserva el cuello largo y mira ligeramente al frente o hacia abajo.
- Suelta con control al exhalar, bajando los muslos y el pecho antes de soltar los tobillos. Descansa boca abajo y repite solo si resulta cómodo.
