Smart Workout Diary
Posture de l'Arc
La posture de l'arc est une flexion arrière de yoga réalisée sur le ventre : vous saisissez vos chevilles et soulevez la poitrine et les cuisses du sol. Elle renforce le dos, les fessiers et les jambes, tout en ouvrant la poitrine et l'avant des hanches, ce qui soutient la mobilité de la colonne, la posture et la conscience corporelle.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le ventre, jambes écartées de la largeur des hanches et bras le long du corps. Posez le front sur le tapis.
- Pliez les deux genoux et attrapez l'extérieur de chaque cheville avec les mains. Gardez les genoux approximativement à la largeur des hanches.
- Inspirez et soulevez la poitrine et les cuisses en poussant doucement les pieds vers l'arrière dans les mains. Allongez le sommet du crâne plutôt que de comprimer fortement le bas du dos.
- Maintenez la posture avec la mâchoire détendue et une respiration régulière. Gardez la nuque longue et le regard légèrement vers l'avant ou vers le bas.
- Relâchez avec contrôle en expirant, en abaissant les cuisses et la poitrine avant de lâcher les chevilles. Reposez-vous sur le ventre et recommencez seulement si cela reste confortable.
