Smart Workout Diary

활 자세

활 자세는 엎드린 상태에서 발목을 잡고 가슴과 허벅지를 바닥에서 들어 올리는 요가 후굴 자세입니다. 등, 둔근, 다리를 강화하고 가슴과 엉덩이 앞쪽을 열어 척추 가동성, 자세, 신체 인식 향상에 도움이 됩니다.

시범

엎드려 눕습니다. 다리는 골반 너비로 두고 팔은 몸 옆에 둡니다. 이마를 매트에 댑니다.
양쪽 무릎을 굽혀 손을 뒤로 뻗어 각 발목의 바깥쪽을 잡습니다. 무릎은 대략 골반 너비를 유지합니다.
숨을 들이마시며 들어 올립니다. 발을 손 쪽으로 부드럽게 뒤로 밀면서 가슴과 허벅지를 듭니다. 허리를 강하게 압박하지 말고 정수리를 길게 뻗습니다.
안정적으로 유지합니다. 턱의 힘을 빼고 부드럽게 호흡합니다. 목을 길게 유지하고 시선은 약간 앞이나 아래로 둡니다.
내쉬며 천천히 풉니다. 발목을 놓기 전에 허벅지와 가슴을 먼저 내립니다. 엎드려 쉬고, 편안할 때만 반복합니다.