Smart Workout Diary
Salto na Caixa
O salto na caixa é um exercício pliométrico em que você salta do chão para uma plataforma elevada e estável. Ele desenvolve principalmente quadríceps, glúteos, panturrilhas, potência explosiva das pernas, coordenação e controle da aterrissagem. Ajuda a melhorar a potência, o desempenho esportivo e o condicionamento da parte inferior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma caixa estável sobre uma superfície antiderrapante. Escolha uma altura que você alcance sem elevar excessivamente os joelhos nem perder o controle da aterrissagem.
- Fique de frente para a caixa, com os pés aproximadamente na largura do quadril, braços relaxados e tronco ereto.
- Prepare o salto levando levemente o quadril para trás e flexionando os joelhos. Leve os braços para trás e mantenha os joelhos alinhados aos dedos dos pés.
- Empurre o chão com força e balance os braços à frente para saltar ao centro da caixa. Aterrisse suavemente com os dois pés, joelhos e quadris flexionados.
- Fique totalmente ereto sobre a caixa, desça um pé de cada vez e reposicione-se antes da próxima repetição. Não salte para baixo, a menos que essa variação seja planejada e apropriada.
