Smart Workout Diary
Rotación Externa en Polea
La rotación externa en polea es un ejercicio de aislamiento en el que el antebrazo gira hacia fuera contra la resistencia de la polea mientras el brazo superior permanece cerca del cuerpo. Trabaja principalmente el manguito rotador y los estabilizadores posteriores del hombro, favoreciendo el control, la estabilidad y un entrenamiento equilibrado del tren superior. Usa una carga ligera y controlada, sin impulso.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la polea: Coloca un agarre individual aproximadamente a la altura del codo y selecciona una carga ligera.
- Adopta la posición: Ponte de lado a la máquina, con el brazo de trabajo más alejado de la polea. Sujeta el agarre, flexiona el codo unos 90 grados y mantenlo suavemente pegado al costado.
- Estabiliza la postura: Mantente erguido, con las costillas abajo, los hombros relajados y la muñeca neutra. El brazo superior debe permanecer quieto durante toda la repetición.
- Rota hacia fuera: Exhala mientras giras el antebrazo alejándolo del abdomen hasta un rango cómodo, sin elevar el hombro ni girar el torso.
- Regresa lentamente: Inhala y deja que el agarre vuelva de forma controlada. Completa las repeticiones de un lado y luego repite del otro.
