Smart Workout Diary
Curl de Bíceps en Supino con Cable
El curl de bíceps en supino con cable es un ejercicio de aislamiento que se realiza tumbado en un banco plano, llevando el accesorio del cable hacia la frente. Trabaja principalmente los bíceps, con ayuda de los antebrazos, y el cable aporta tensión constante durante el recorrido. Ayuda a desarrollar fuerza, masa muscular y control en la flexión del codo.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco plano alineado con una polea baja, con el extremo de la cabeza más cerca de la polea. Coloca una barra recta o barra corta de cable y elige una carga ligera y controlable.
- Túmbate boca arriba en el banco con la cabeza cerca de la polea. Sujeta la barra con agarre supino al ancho de los hombros y extiende los brazos hacia la polea sin bloquear los codos.
- Mantén los brazos superiores relativamente quietos y orientados hacia la polea. Activa suavemente el torso y conserva las muñecas neutrales.
- Exhala al flexionar los codos y llevar la barra en arco hacia la frente. Contrae brevemente los bíceps sin abrir demasiado los codos.
- Inhala al extender los codos lentamente y devolver la barra con control. Detente antes de que el bloque de pesas golpee y repite las repeticiones previstas.
