Smart Workout Diary
Curl de Bíceps con Mancuerna a Un Brazo en Decúbito Prono
El curl de bíceps con mancuerna a un brazo en decúbito prono es un ejercicio de aislamiento realizado boca abajo sobre un banco mientras se flexiona una mancuerna con un brazo. Trabaja principalmente los bíceps y ayuda a desarrollar fuerza de flexión del codo y musculatura de brazos con control.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco plano y coloca una mancuerna en el suelo junto al lado que trabajarás primero.
- Túmbate boca abajo con el pecho y las caderas apoyados, dejando que el brazo de trabajo cuelgue recto por el lateral del banco. Sujeta la mancuerna con agarre supino y la palma hacia delante.
- Mantén inmóvil la parte superior del brazo y lleva la mancuerna hacia el hombro flexionando el codo. Mantén la muñeca neutra y evita elevar el hombro.
- Haz una pausa breve arriba y baja la mancuerna lentamente hasta que el codo quede casi extendido. Completa las repeticiones deseadas, deja la mancuerna de forma segura y repite al otro lado.
