Smart Workout Diary
Curl Biceps Allongé à la Poulie
Le curl biceps allongé à la poulie est un exercice d’isolation réalisé sur un banc plat, en ramenant l’accessoire de la poulie vers le front. Il sollicite principalement les biceps, avec l’aide des avant-bras, tandis que la poulie maintient une résistance régulière pendant le mouvement. Il favorise la force, le développement musculaire des biceps et le contrôle de la flexion du coude.
Démonstration
Instructions
- Installez un banc plat dans l’axe d’une poulie basse, avec l’extrémité où repose la tête près de la poulie. Fixez une barre droite ou une barre courte et choisissez une charge légère et contrôlable.
- Allongez-vous sur le dos sur le banc, la tête près de la poulie. Saisissez la barre en supination, largeur d’épaules, et tendez les bras vers la poulie sans verrouiller fortement les coudes.
- Gardez les bras relativement immobiles et dirigés vers la poulie. Engagez légèrement le tronc et gardez les poignets neutres.
- Expirez en fléchissant les coudes pour ramener la barre en arc vers le front. Contractez brièvement les biceps sans écarter excessivement les coudes.
- Inspirez en tendant lentement les coudes et en ramenant la barre avec contrôle. Arrêtez avant que la pile de poids ne heurte, puis répétez.
