Smart Workout Diary
Curl per Bicipiti Supino al Cavo
Il curl per bicipiti supino al cavo è un esercizio di isolamento eseguito sdraiati su una panca piana, portando l’accessorio del cavo verso la fronte. Allena soprattutto i bicipiti, con il contributo degli avambracci, mentre il cavo mantiene una resistenza costante durante il movimento. Favorisce forza, sviluppo muscolare dei bicipiti e controllo della flessione del gomito.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara una panca piana in linea con una puleggia bassa, con l’estremità della testa vicino alla puleggia. Collega una barra dritta o una barra corta al cavo e scegli un carico leggero e controllabile.
- Sdraiati supino sulla panca con la testa vicino alla puleggia. Impugna la barra in supinazione alla larghezza delle spalle ed estendi le braccia verso la puleggia senza bloccare i gomiti.
- Tieni la parte superiore delle braccia relativamente ferma e rivolta verso la puleggia. Attiva leggermente il tronco e mantieni i polsi neutrali.
- Espira mentre fletti i gomiti e porti la barra ad arco verso la fronte. Contrai brevemente i bicipiti senza allargare eccessivamente i gomiti.
- Inspira mentre estendi lentamente i gomiti e riporti la barra con controllo. Fermati prima che il pacco pesi urti e ripeti.
