Smart Workout Diary
Згинання на біцепс лежачи з тросом
Згинання на біцепс лежачи з тросом — це ізолювальна вправа, яку виконують на горизонтальній лаві, підтягуючи руків’я троса до лоба. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають утримувати руків’я; трос забезпечує рівномірний опір упродовж руху. Вправа розвиває силу й м’язову масу біцепсів та контроль згинання ліктя.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте горизонтальну лаву на одній лінії з нижнім блоком так, щоб головний кінець лави був ближче до блока. Закріпіть пряму або коротку тросову рукоять і виберіть легку контрольовану вагу.
- Ляжте на спину на лаву, розташувавши голову біля блока. Візьміться за руків’я хватом знизу на ширині плечей і випряміть руки до блока, не замикаючи лікті.
- Тримайте плечові частини рук відносно нерухомими й спрямованими до блока. Злегка напружте корпус і зберігайте нейтральне положення зап’ясть.
- Видихайте, згинаючи лікті та ведучи руків’я по дузі до лоба. Коротко напружте біцепси, не розводячи лікті надто широко.
- Вдихайте, повільно випрямляючи лікті й повертаючи руків’я під контролем. Не допускайте удару вантажного стека та повторіть рух.
