Smart Workout Diary
Rosca Bíceps Supina no Cabo
A rosca bíceps supina no cabo é um exercício de isolamento feito deitado em um banco reto, puxando o acessório do cabo em direção à testa. Ela trabalha principalmente os bíceps, com auxílio dos antebraços, e o cabo mantém resistência constante durante o movimento. Ajuda no ganho de força, massa muscular dos bíceps e controle da flexão dos cotovelos.
Demonstração
Instruções
- Prepare um banco reto alinhado com uma polia baixa, deixando a extremidade da cabeça perto da polia. Prenda uma barra reta ou barra curta de cabo e escolha uma carga leve e controlável.
- Deite-se de barriga para cima no banco, com a cabeça próxima à polia. Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros e estenda os braços em direção à polia sem travar os cotovelos.
- Mantenha os braços relativamente imóveis e apontados para a polia. Contraia levemente o tronco e mantenha os punhos neutros.
- Expire ao flexionar os cotovelos e puxar a barra em arco em direção à testa. Contraia os bíceps brevemente sem abrir demais os cotovelos.
- Inspire ao estender os cotovelos devagar e retornar a barra com controle. Pare antes que a pilha de pesos bata e repita.
