Smart Workout Diary

仰向けケーブルバイセップスカール

仰向けケーブルバイセップスカールは、フラットベンチに仰向けになり、ケーブルアタッチメントを額へ引き寄せる単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕も補助的に使われ、ケーブルにより動作全体で安定した負荷がかかります。上腕二頭筋の筋力・筋肥大と、肘を曲げる動作のコントロール向上に役立ちます。

実演

準備として、低いケーブルプーリーと一直線になるようフラットベンチを置き、頭側をプーリーに近づけます。ストレートバーまたは短いケーブルバーを取り付け、軽く制御できる負荷にします。
頭をプーリー側にしてベンチに仰向けになります。肩幅のアンダーハンドグリップでバーを持ち、肘を強く伸ばし切らずにプーリー方向へ腕を伸ばします。
上腕は比較的動かさず、プーリーへ向けたままにします。体幹を軽く安定させ、手首をニュートラルに保ちます。
肘を曲げ、バーを弧を描くように額へ近づけながら息を吐きます。肘を大きく開かず、上腕二頭筋を短く収縮させます。
肘をゆっくり伸ばしてバーを制御しながら戻す際に息を吸います。ウエイトスタックをぶつけないようにし、繰り返します。