Smart Workout Diary
Curl de Bíceps con Mancuernas en Decúbito Supino
El curl de bíceps con mancuernas en decúbito supino es un ejercicio de aislamiento realizado tumbado boca arriba en un banco plano, llevando las mancuernas hacia los hombros. Trabaja principalmente los bíceps y ayuda a desarrollar fuerza de flexión del codo y control muscular de los brazos al limitar el impulso corporal.
Demostración
Instrucciones
- Prepara un banco plano y elige mancuernas que puedas controlar sin impulso ni esfuerzo excesivo.
- Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia el suelo y las palmas hacia delante.
- Mantén inmóviles los brazos superiores y lleva ambas mancuernas hacia los hombros flexionando solo los codos.
- Haz una pausa breve arriba, mantén las muñecas neutras y los hombros relajados contra el banco.
- Inhala mientras bajas lentamente las mancuernas hasta extender los codos sin bloquearlos con fuerza.
- Repite con control; detente si sientes dolor agudo en codos, muñecas u hombros.
