Smart Workout Diary
Yatarak Dar Tutuş Kablo Biceps Curl
Yatarak dar tutuş kablo biceps curl, dar tutuşlu kablo aparatını vücuda doğru çekerken sırtüstü yatılarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Dirsek fleksiyonu yoluyla öncelikle bicepsleri çalıştırır ve kablo sürekli direnç sağlar. Kontrollü uygulandığında kol kuvveti ve kas gelişimini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Kablo makarasını alçak konuma ayarlayın ve dar tutuşlu bir aparat takın. Gövdenizi kaldırmadan kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Makaraya doğru bakacak şekilde yere sırtüstü uzanın; ayaklarınız yerde, aparat göğsünüzün üzerinde olsun. Kollar makaraya doğru uzatılmış, avuçlar yukarı bakacak veya rahat bir dar tutuş konumunda başlayın.
- Üst kollarınızı mümkün olduğunca sabit tutun ve dirsekleri bükerek aparatı göğsünüze doğru çekin. Bilekleri nötr tutun.
- Bicepsler tamamen kasıldığında kısa süre durun; omuzların öne yuvarlanmasına veya dirseklerin aşırı açılmasına izin vermeyin.
- Aparatı yavaşça indirin ve dirsekler neredeyse düzleşene kadar dönün. Kablo gerginliğini ve kontrolü koruyarak planlanan tekrarları yapın.
