Smart Workout Diary
Rosca Bíceps na Polia Deitado com Pegada Fechada
A rosca bíceps na polia deitado com pegada fechada é um exercício de isolamento realizado deitado, puxando um acessório de polia com pegada fechada em direção ao corpo. Ele trabalha principalmente os bíceps por meio da flexão dos cotovelos, enquanto o cabo fornece resistência contínua. Quando executado com controle, pode contribuir para a força e a hipertrofia dos braços.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia na posição baixa e conecte uma pegada fechada. Escolha uma carga leve que você consiga controlar sem levantar o tronco.
- Deite-se de costas no chão, de frente para a polia, com os pés apoiados e a pegada sobre o peito. Comece com os braços estendidos em direção à polia e as palmas para cima ou em uma posição confortável de pegada fechada.
- Mantenha os braços o mais imóveis possível e puxe a pegada em direção ao peito, flexionando os cotovelos. Mantenha os punhos neutros.
- Faça uma breve pausa quando os bíceps estiverem totalmente contraídos, sem deixar os ombros rolarem para a frente ou os cotovelos se abrirem excessivamente.
- Desça a pegada lentamente até os cotovelos ficarem quase estendidos, mantendo a tensão e o controle do cabo. Repita pelo número planejado de repetições.
