Smart Workout Diary

仰向けクローズグリップ・ケーブルバイセップスカール

仰向けクローズグリップ・ケーブルバイセップスカールは、仰向けになり、狭いグリップのケーブルアタッチメントを体へ引き寄せる単関節種目です。主に肘の屈曲によって上腕二頭筋を鍛え、ケーブルが一定の負荷を与えます。丁寧に行うことで、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

実演

ケーブルプーリーを低い位置に設定し、クローズグリップハンドルを取り付けます。胴体を持ち上げずにコントロールできる軽い負荷を選びます。
プーリーに足を向けて床に仰向けになり、足を床につけ、ハンドルを胸の上で持ちます。腕をプーリー方向へ伸ばし、手のひらを上向き、または快適な狭い握りにして始めます。
上腕をできるだけ動かさず、肘を曲げてハンドルを胸へ引き寄せます。手首はニュートラルに保ちます。
上腕二頭筋が最大に収縮した位置で短く止めます。肩を前へ丸めたり、肘を過度に開いたりしないでください。
ハンドルをゆっくり下ろし、肘がほぼ伸びるまで戻します。ケーブルの張力とコントロールを維持し、予定回数繰り返します。