Smart Workout Diary
Curl Biceps à la Poulie Couché en Prise Serrée
Le curl biceps à la poulie couché en prise serrée est un exercice d’isolation réalisé allongé, en ramenant vers le corps une poignée de poulie tenue serrée. Il sollicite principalement les biceps par la flexion des coudes, tandis que le câble fournit une résistance régulière. Réalisé avec contrôle, il peut favoriser le développement de la force et de la masse musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Placez la poulie en position basse et fixez une poignée à prise serrée. Choisissez une charge légère que vous contrôlez sans soulever le buste.
- Allongez-vous sur le dos au sol, face à la poulie, les pieds posés et la poignée au-dessus de la poitrine. Commencez bras tendus vers la poulie, paumes vers le haut ou dans une position de prise serrée confortable.
- Gardez les bras aussi immobiles que possible et ramenez la poignée vers la poitrine en pliant les coudes. Gardez les poignets neutres.
- Marquez une courte pause lorsque les biceps sont pleinement contractés, sans laisser les épaules s’enrouler vers l’avant ni écarter excessivement les coudes.
- Redescendez lentement la poignée jusqu’à avoir les coudes presque tendus, en conservant tension et contrôle du câble. Répétez selon le nombre prévu.
