Smart Workout Diary
Curl de Concentración en Polea
El curl de concentración en polea es un ejercicio de aislamiento realizado con una polea baja, con el codo de trabajo apoyado contra la cara interna del muslo. Trabaja principalmente el bíceps mediante una flexión controlada del codo, mientras el antebrazo ayuda al agarre. Favorece la fuerza de los brazos y la hipertrofia del bíceps con una resistencia constante del cable.
Demostración
Instrucciones
- Prepara una polea baja con un asa individual y elige una carga ligera y controlable.
- Siéntate cerca de la polea, apoya bien los pies, toma el asa con una mano y apoya firmemente ese codo contra la cara interna del muslo del mismo lado.
- Empieza con el brazo casi extendido, la palma hacia arriba, el pecho erguido y el hombro relajado; mantén una ligera tensión en el cable.
- Exhala y flexiona el asa hacia la parte delantera del hombro doblando solo el codo, sin mover el brazo superior ni el torso.
- Haz una breve pausa arriba sin adelantar el hombro; después inhala y baja lentamente hasta dejar el codo casi extendido. Completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
