Smart Workout Diary
Rosca Concentrada no Cabo
A rosca concentrada no cabo é um exercício de isolamento feito em um cabo baixo, com o cotovelo do braço ativo apoiado na parte interna da coxa. Ela trabalha principalmente o bíceps por meio da flexão controlada do cotovelo, enquanto o antebraço auxilia a pegada. Ajuda a desenvolver a força dos braços e a hipertrofia do bíceps com resistência constante do cabo.
Demonstração
Instruções
- Prepare uma polia baixa com uma manopla individual e escolha uma carga leve e controlável.
- Sente-se perto da polia, mantenha os pés bem apoiados, segure a manopla com uma mão e encoste firmemente esse cotovelo na parte interna da coxa do mesmo lado.
- Comece com o braço quase estendido, a palma voltada para cima, o peito erguido e o ombro relaxado; mantenha uma leve tensão no cabo.
- Expire e faça a flexão levando a manopla em direção à frente do ombro ao dobrar apenas o cotovelo. Mantenha o braço e o tronco imóveis.
- Faça uma breve pausa no topo sem projetar o ombro à frente; então inspire e abaixe lentamente até o cotovelo ficar quase estendido. Complete as repetições antes de trocar de lado.
