Smart Workout Diary
Концентроване згинання на блоці
Концентроване згинання на блоці — це ізолювальна вправа з нижнім блоком, у якій робочий лікоть упирається у внутрішню поверхню стегна. Вона насамперед навантажує біцепс під час контрольованого згинання ліктя, а передпліччя допомагає утримувати руків’я. Вправа сприяє розвитку сили рук і м’язової маси біцепса завдяки постійному опору троса.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте нижній блок з одинарним руків’ям і виберіть легку вагу, яку можете контролювати.
- Сядьте біля блока, стійко поставте стопи, візьміть руків’я однією рукою та щільно притисніть цей лікоть до внутрішньої поверхні однойменного стегна.
- Починайте з майже випрямленою рукою, долонею вгору, піднятою грудною кліткою та розслабленим плечем; трос має бути злегка натягнутий.
- Видихніть і зігніть руку, підтягуючи руків’я до передньої частини плеча лише згинанням ліктя. Не рухайте плечем і тулубом.
- Коротко затримайтеся вгорі, не виводячи плече вперед, потім вдихніть і повільно опустіть руків’я до майже повного випрямлення ліктя. Виконайте всі повторення, а потім змініть сторону.
