Smart Workout Diary
ثني التركيز بالكابل
ثني التركيز بالكابل هو تمرين عزل يُؤدّى باستخدام كابل منخفض مع إسناد كوع الذراع العاملة إلى الجهة الداخلية من الفخذ. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا عبر ثني الكوع بتحكم، بينما تساعد عضلات الساعد في القبضة. يدعم قوة الذراعين وتضخم العضلة ذات الرأسين بفضل مقاومة الكابل المستمرة.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز بكرة منخفضة بمقبض منفرد، واختر حملاً خفيفًا يمكنك التحكم به.
- اجلس بالقرب من البكرة وثبّت قدميك على الأرض، وأمسك المقبض بيد واحدة واسند ذلك الكوع بإحكام إلى الجهة الداخلية من الفخذ نفسه.
- ابدأ والذراع شبه ممدودة وراحة اليد إلى الأعلى، مع رفع الصدر وإرخاء الكتف؛ حافظ على شد خفيف في الكابل.
- ازفر واثنِ الذراع وارفع المقبض نحو مقدمة الكتف عبر ثني الكوع فقط. أبقِ العضد والجذع ثابتين.
- توقف قليلًا في الأعلى دون دفع الكتف إلى الأمام، ثم خذ شهيقًا وأنزل المقبض ببطء حتى يصبح الكوع شبه ممدود. أكمل التكرارات قبل تبديل الجهة.
