Smart Workout Diary
Curl Predicador Martillo Unilateral con Cuerda en Polea
El curl predicador martillo unilateral con cuerda en polea es un ejercicio de aislamiento que se realiza con un brazo a la vez y con el brazo apoyado en un banco predicador. El agarre neutro tipo martillo trabaja principalmente los bíceps y los antebrazos, mientras que la polea aporta resistencia constante. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos y a controlar la flexión del codo.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la polea: Conecta una cuerda a una polea baja y coloca un banco predicador frente a ella para apoyar un brazo de forma segura.
- Colócate: Sujeta un extremo de la cuerda con agarre neutro, con la palma hacia dentro. Siéntate o ponte de pie lo bastante cerca para mantener tensión suave en el cable y apoya firmemente el brazo y la axila en la almohadilla.
- Flexiona: Mantén la muñeca neutra y lleva el agarre hacia el hombro del mismo lado doblando solo el codo. Mantén el brazo en contacto con la almohadilla.
- Baja con control: Contrae brevemente arriba y extiende el codo lentamente hasta dejar el brazo casi recto, sin forzar la articulación. Termina la serie y cambia de brazo.
